Бягащи пътеки

Кардио тренировка с бягаща пътека

Кардио тренировката на бягаща пътека включва движение върху движеща се платформа. В зависимост от Вашите предпочитания можете да изберете най-подходящата степен на натоварване, за да работите ефективно за изгаряне на мазнини. Всяка бягаща пътека с електронен дисплей и екран предлага разнообразни възможности за определяне на скоростта – от бавно ходене до тичане с висока скорост (макар и на място). Ако Ви се иска да увеличите степента на натоварване, в допълнение към избора на скорост можете да изберете и степен на наклон. В този случай движещата платформа на бягащата пътека се надига, за да окаже по-голямо съпротивление в унисон с Вашите предпочитания.

На електронния дисплей на бягащата пътека през цялото време можете да следите настоящата скорост и наклон, които сте избрали, както и изминатото до момента разстояние. В допълнение той Ви показва и броя на изразходваните калории и моментния пулс, в случай че сте поставили ръцете си на указаното място със сензори за измерването му. Всички тези данни, предоставени във всеки един момент от бягащата пътека, ще Ви ориентират в постигнатия от Вас напредък при всяка тренировка.

Бягаща пътека и мускулно натоварване

Мускулното натоварване при бягане – независимо дали на открито, в залата или у дома, е голямо. Това важи в пълна степен и за бягането на бягаща пътека. Мускулните групи, които бягащата пътека натоварва в най-голяма степен, са най-вече в долната част на тялото. Това са квадрицепсите, задната бедрена мускулатура, прасците и глутеусите. Мускулните групи, разположени в горната част на тялото, спомагат за координиране на движенията и правилно изпълнение на упражението.

Обърнете внимание, че колкото по-висока е скоростта, с която се движите по бягащата пътека, толкова по-голямо е натоварването върху отделните мускулни групи. Същото твърдение важи и в случай, че комбинирате бягането на бягаща пътека с изкачването на по-висок наклон. С промяната в скоростта и наклона на движението фокусирате натоварването в най-голяма степен върху отделните мускули.

Ефективност на тренировката на бягаща пътека

Степента на ефективност в хода на тренировката на бягаща пътека зависи в голяма степен от постоянството. Тичането работи за изразходване на енергия и интензивно горене на калории. Колкото по-висока е скоростта на движение или колкото по-висок е избраният наклон на бягащата пътека, толкова по-силно е натоварването върху мускулите. Веднъж натоварени, те биват стимулирани към развитие и растеж.

Всичко това звучи чудесно, но е важно да имате предвид и една особеност на бягащата пътека. Интензивното мускулно натоварване по време на тренировка е съпроводено с агресивно натоварване на костите и ставите. Поради тази причина е важно, ако страдате от спортна травма в областта на коленете, глезените или ставите, да се консултирате със своя лекар или физиотерапевт. Възможно е бягането да не е препоръчително за Вас, но да можете да практикувате свободно ходене или бързо ходене на бягаща пътека - дори под наклон. Уверете се единствено, че сърдечният Ви ритъм не е прекалено висок и не страдате от такъв тип противопоказания за тренировка на бягаща пътека.

Бягаща пътека, велоергометър или кростренажор?

Бягаща пътека, велоергометър и кростренажор са трите фитнес уреда, които са най-силно предпочитани за кардио тренировка. Това е и най-основната обща характеристика между тях. И бягащата пътека, и другите два уреда натоварват сърдечно-съдовата система. В резултат, по време на кардио тренировка сърдечният ритъм зачестява, пулсът се ускорява и циркулацията на кръв в тялото се задвижва много бързо. И в трите случая упражненията работят за изразходване на енергия, изгаряне на калории и намаляване на подкожните мазнини. По този начин те стимулират развитието и растежа на мускулната тъкан.

Кростренажорът е фитнес уредът с най-щадящо действие върху тялото. За разлика от бягащата пътека и велоергометъра, той не натоварва костите и ставите. Движението по време на тренировка наподобява въртене на педалите на истинско колело. Кростренажорът, подобно на бягащата пътека, таргетира почти всички мускулни групи и раздвижва цялото тяло. Натоварването се разпределя равномерно върху цялото тяло, като по този начин се елиминира риска от контузии или травми. Велоергометърът, обратно на кростренажора, натоварва единствено долната част на тялото (включително седалищната област). Степента на интензивност обаче е значително по-малка. За разлика от тренировката на бягаща пътека, с велоергометър пулсът се покачва много по-бавно и равномерно и не би могъл да стане прекалено висок.

Измежду трите фитнес уреда бягащата пътека е може би най-високоинтензивният при кардио тренировка. Тя едновременно натоварва по-голямата част от тялото – и в долната, и в горната му част. От друга страна, бягащата пътека ускорява значително сърдечния ритъм и по този начин благоприятства по-бързото изгаряне на подкожните мазнини, а оттам – и на излишните калории. Най-големият ѝ недостатък е, че успоредно с мускулите, тя не щади и костите и ставите. Затова и е възможно да Ви възпрепятства да тренирате на нея. Ако трябва да избирате само един от трите фитнес уреда – бягаща пътека, кростренажор или велоергометър, най-подходящ ще бъде този, който не вреди на здравословното Ви състояние и в най-голяма степен спомага за бързи и ефективни резултати с оглед на поставените цели.

Съвети за тренировка на бягаща пътека

Най-важният съвет, който можем да Ви дадем, е преди началото на тренировка с бягаща пътека да се уверите, че тя няма да навреди на здравето Ви. В случай че тялото Ви изисква по-специфична грижа, ще се наложи да се събразите с това. Ако сте начинаещи в тренировките на бягащата пътека, дори да имате много амбициозни цели, не се претоварвайте от самото начало. Съветваме Ви да започнете с по-леко натоварване, като например бързо ходене с лек наклон и с времето постепенно да го увеличавате. Преди всяка тренировка на бягаща пътека не забравяйте да отделите достатъчно време за разгряване на тялото и подготовка за упраженията. При тренировка на бягаща пътека Ви съветваме да държите тялото си максимално изправено. По този начин стойката Ви е по-ефективна. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да поддържате високи нивата на енергия в организма.

Бягаща пътека от JK Fitness Market

В продуктовия каталог на JK Fitness Market ще откриете разнообразни предложения за бягаща пътека – както професионална, така и подходяща за тренировки у дома. Що се отнася до втората група, радваме се да Ви предложим нещо повече от една бягаща пътека! Специално за Вас разработихме ръководство с указания за това как, колко и кога да тренирате. Съветите за тренировка на бягаща пътека включват още насоки с какво да се храните и евентуално какви хранителни добавки да приемате, за да постигнете своите цели.

Освен двата гореизброени вида бягаща пътека, при нас ще открите и предложения за полупрофесионална бягаща пътека. Те са обогатени с антишокова система, която значително щади ставите на долните крайници, междупрешленното пространство и долната част на гърба. Някои от тях са сгъваеми, което ги прави изключително подходящи и за домашна употреба. Всички те подобряват издръжливостта и ускоряват метаболизма. Интересна и различна е и бягащата пътека, подходяща за тренировка във водна среда. Тя се задвижва с помощта на мускулите на краката и собствената тежест на тялото. Водната среда ускорява метаболизма и спомага за по-бързото намаляване на телесното тегло.

С покачването на цената предложенията за бягаща пътека в каталога стават с все по-професионална насоченост. Те комбинират по-голям набор от модерни технологии, които ще Ви осигурят повече комфорт по време на тренировка. Предлагаме Ви множество нива на функции, технологии и управление на кардио упражненията на бягаща пътека.