Тежести, лостове, дъмбели, гири, ръкохватки

Разлики между дъмбели и гири

Противно на някои твърдения, че дъмбелите и гирите представляват едно и също нещо, това не е напълно вярно. Истината се простира дотам, че и дъмбелите, и гирите имат едно и също предназначение в качеството си на свободни тежести. Биха могли да се използват за разнообразни тренировки на цялото тяло като използват различна степен на натоварване. Дъмбелите и гирите са приложими за силови тренировки и на горната, и на долната част на тялото. В зависимост от това какъв тип упражнения изпълнявате ще бъдат натоварени различни мускулни групи.

Гирите са подходящи за разнообразни физически упражнения. Освен във фитнес залата те често намират място в аеробни тренировки, тае бо и гимнастика. Това е и причината (за разлика от дъмбелите) те да са използвани най-вече от дамите. В повечето случаи гирите са по-леки, що се отнася до килограми. И това отново не е случайност, тъй като жените, които не практикуват усилено силови занимания, избират по-леките алтернативи на тежести. По време на тренировка, независимо дали с гири или дъмбели, е важно да усещате натоварване върху мускулите, но изпълнението да не е непосилно. Това, че гирите са леки и компактни, ги прави удобни за пренасяне. В същото време те ще Ви помогнат за укрепване на мускулите на цялото тяло.

За разлика от гирите дъмбелите са познати още като разглобяеми тежести. Причината е, че те се състоят от лост, на двата края на който са закрепени тежести. Разбира се, важно е килограмите и от двете страни на дъмбелите да са разпределени по равно. В противен случай ефективността от избраните упражнения ще се понижи значително. За разлика от гирите дъмбелите най-често се използват от почитателите на силовите тренировки и особено от бодибилдърите. Тежестите най-често са с кръгла форма и са закрепени с гайка, като теглото им варира от леко до много тежко.

Дъмбели – основни характеристики

Най-често дъмбелите са изработени от метал, каучук, хром или стомана и биха могли да имат гумирано покритие. Някои дъмбели имат противохлъзгаща повърхност – тя е по-грапава от обичайното като по този начин прави захвата по-стабилен. Дъмбелите биха могли да бъдат кръгли или хексагонални. Формата на тежестите в двата края на лоста обаче няма толкова голямо значение. По-важно е какъв е захватът и колко тежат самите дъмбели.

Възможно е дъмбелите да са с фиксирано тегло. В такъв случай (особено ако сте по-начинаещи и мускулите на ръцете Ви не са много силни) вероятно ще започнете с по-леки дъмбели. Постепенно ще увеличавате натоварването, тоест – и теглото на дъмбелите. Възможно е да Ви се наложи да използвате и дъмбели с различно тегло за изпълнението на различните упражнения. Ако се намирате във фитнес залата, вероятно всички дъмбели ще бъдат разположени върху поставка за дъмбели. Лесно ще се ориентирате кои са по-леки и кои по-тежки – обикновено всички те са подредени във възходяща последователност. По-мултифункционални са дъмбелите, които позволяват регулиране на тежестта.

Роля на дъмбелите

Дъмбелите са отличен уред за тренировка както за начинаещи, така и за напреднали. Упражненията с дъмбели могат да се съчетаят с кардио тренировка като оптимален начин на изгаряне на подкожните мазнини и намаляване на телесното тегло. Не бихме искали да Ви заблудим, че повишаването на пулса и натоварването на сърдечно-съдовата система в допустимите граници не е ефективно. Напротив, но в комбинация със силова тренировка с дъмбели резултатите ще са налице по-бързо и ще бъдат по-трайни.

Освен топенето на мазнини, упражненията с дъмбели спомагат за развитието на мускулите и изграждането на мускулна маса. В зависимост от тренировката, която изберете, дъмбелите натоварват гърба, раменете, ръцете, седалището или бедрата. За различните упражнения можете да изберете дъмбели с различна тежест. Освен всички други позитиви, силовите тренировки ще повишат Вашата издръжливост и сила. Колкото по-продължително във времето тренирате с дъмбели, толкова по-големи тежести ще можете да включвате в своите тренировки.

Тренировката с дъмбели неминуемо ще доведе до укрепване на сърдечно-съдовата система, костите и ставите. Развитието на издръжливостта увеличава костната плътност, а заедно с това прави тялото по-устойчиво, като намалява риска от травми и контузии.

Силова тренировка с дъмбели

Силовата тренировка с дъмбели е много ефективна за изравняване на силата и обема на определени мускулни групи. Причината е възможността за регулиране на теглото при изпълнение на отделните упражнения. По този начин ще усещате тялото си много по-балансирано. По време на тренировка с дъмбели всички мускули се натоварват оптимално - в зависимост от своите възможности. И мускулите, и ставите следват естествен ход на движение, което допълнително намалява риска от травми и прекомерно натоварване. Това прави дъмбелите заедно с гирите много подходящи и за начинаещи в силовите тренировки. За разлика от тях, упражненията с лост и тежести позволяват изпълнение на тренировката с по-голяма тежест.

Независимо колко сте напреднали в силовите упражнения с дъмбели, най-важното е да отделите достатъчно време, за да се запознаете с правилната техника за тяхното изпълнение. Това е ключът към максимално ефективна тренировка. Поставяйки целите, към които се стремите, трябва да уточните за себе си дали ще се фокусирате повече върху намаляване на подкожните мазнини или натрупване на мускулна маса. Правилната стойка и захват на дъмбелите по време на тренировка ще намалят риска от натоварване и ще Ви доведат по-скоро до желания резултат. Ако не се чувствате напълно сигурни в себе си и се намирате в залата, винаги можете да се консултирате с компетентен фитнес инструктор за съвет. Ако сте у дома, погрижете се да откриете достатъчно авторитетни източници на информация, която да Ви изпълни с повече увереност.

Не забравяйте, че при тренировките с дъмбели Вашето основно мото трябва да бъде „Бързай бавно!“ Постепенното увеличаване на натоварването и килограмите на тежестите ще гарантира плавното покачване на мускулната маса и ще противодейства на евентуални наранявания и травми. Упражненията с дъмбели са много и различни, което ще Ви осигури необходимото разнообразие. Сред най-често практикуваните са: клек с дълбели – полу клек, пълен или дълбок клек, наклони встрани с дъмбели от изправен стоеж, напади, гребане, флайс и избутване от лег, бицепсово сгъване и трицепсово разгъване с дъмбели от лег.

Дъмбели от JK Fitness Market

В JK Fitness Market ще откриете както дъмбели с фиксирано тегло, така и такива с регулиращо се тегло. Що се отнася до първите, те биват хромирани, метални и гумирани. Всички са със специална накатка и форма на дръжката за по-стабилен хват. Предлагаме и много интересни, ръчно изработени дъмбели от камък и дърво. Тези дъмбели комбинират финландски гранит и бреза и са изключително висококачествени. Поради своята уникалност и функционалност са идеални за подарък на Ваш близък, който се занимава със силови тренировки и ще ги оцени – със или без повод. Дъмбелите с регулиращо се тегло достигат до 32,5 кг. Всички те се нагласяват на 2,5-килограмови стъпки и са идеални за цялостна програма, продължаваща напред във времето.

Освен самите дъмбели при нас ще откриете още и стойки за дъмбели, както и отделни ръкохватки за дъмбели – къс лост. Стойките биват хоризонтални и вертикални, като са насочени най-вече към по-натоварените фитнес зали за интензивни силови тренировки.