Здравето на човека и възможностите да му влияем (част 1)

                                                                                                                                         автор: Юлиан Карабиберов                

  В първата ни книга, издадена през 1992 год. „Фитнесът – физическо съвършенство и хармония“, сме отбелязали, че здравето на човека се състои в баланса му с Природата и средата в която живее. Това потвърждаваме и в последната - "Фитнесът".

 Съвременните научни теории и по-специално тази на Иля Пригожин за „Дисипативните системи“ потвърдиха, че човекът представлява относително независима система, но като част от по-глобалната, то тя носи част от неговите белези, т.е. човекът влияе повече или по-малко върху нея. В съвременното общество, човекът се определя повече като носител на безпорядък в глобалната система, но пък „Теорията на хаоса“ определя това, като стимул за преподреждане на величините с цел изграждането на порядък и балансирано равновесие. В тази връзка, негативите поднасяни ни в живота и средата в която сме, вкл. стресорите, биха могли да се определят като въздействащи стимули за развитие на нови механизми за противодействие с цел последваща адаптация на организма на човека. Това означава, че вредното, може да се окаже не толкова вредно за човека, ако организма му притежава способността да се развива приспособително … стига обаче, тези стресорни въздействия, като замърсен въздух и вода, генномодифицирана храна, нови щамове на вируси носещи неразпознаваема от организма генетична информация, затлъстяване, психическо напрежение, физическо претоварване и т.н., да не се окажат непосилни за организма да реагира защитно, а в последствие и да се приспособи. Някои оцеляват като мутират, което е също вид адаптация с цел именно оцеляване. В повечето случаи обаче, мутацията е признак на невъзвратими увреждания, които засягат и гените, дори поява на нови гени – едно от най-опасните заболявания на човека.

 Способността за адаптация е закодирано заложен в микроинтелекта на човека – неговото ДНК (Структурата на дезоксирибуноклеиновата киселина е дешифрирана от Франсис Крик и колектив на 28.02.1953 г.). Това е програмирано още при създаването му и е резултат от вграждане на по-висш Интелект в човешкия (научни доказателства за това сме посочвали нееднократно). Следователно, не би трябвало да се плашим от всички стресорни въздействия върху човека, а само от тези които му създават такъв дискомфорт, към които той не може да реагира адекватно и да се приспособи. За това, в спорта за всички и по-специално в заниманията за двигателна активност за здраве, трябва да използваме не екстремалните надпрагови стресорни въздействия, а градивните оптимално дозирани близки до праговите. Успоредно с  погасяване на стрес-реакцията се намалява и чувствителността на рецепторите и съответно понижаване на активността на хормоните, ензимите, йонното калиево-натриево движение при мускулните контракции и т.н. От друга страна, заради трудно поносимите въздействия (токсикиращи, ментално-психически, радиационни, и др.), присъстващи ежедневно в забързания градски живот, трябва да се избягват деструктивните дразнители, разрушаващи здравето и виталността на човека (трябва да отбележим, че границите на поносимост към различните стресорни въздействия е различна за всеки индивид и е повече с генетичен, отколкото с наследствен произход. Това определя степента на адаптируемост на всеки човек).  Т.е., от една страна въздействаме върху процеса разширяващ зоната на комфорт, чрез предизвикване на планиран дискомфорт съобразен с възможностите на индивида, а от друга с избягване на разрушителните стресори, оптимизиране процесите на борба с тях, психо-физическо възстановяване и възстановяване на природосъобразния начин на живот.

  Революционните открития в генетиката, микробиологията, кибернетиката показаха, че всички процеси протичащи в организма, трябва да се разглеждат в най-дълбоката си същност на клетъчно-молекулярно ниво в ДНК на клетките, като външните въздействия, в частност тренировъчните, предизвикват промени в средата в която функционират клетките, нарушаване на хомеостазата и в  отговор на това, активиране на съответни гени и „промотори“, специфични на приложените въздействия. 

  Нашата система разглежда всичко това, като целта ни е да се опитаме да информираме, обучим и предоставим конкретни инструменти които да използват интересуващите се за това, как да подобрят и контролират условията си на живот чрез комплексни въздействия водещи до подобряване на неговото психическо и физическо здраве, външен вид, телесна форма, самочувствие и емоционален статус, когнитивни способности, активно дълголетие. Тези въздействия са целесъобразно хранене, двигателна активност и спорт, автогенни сеанси и медитация, различни форми на възстановяване, като дишане, сън и други определяни като био хакинг.   

  Всички жизнени и адаптационни процеси в организма на човека имат фазов характер, извършват се чрез сумиране на ефекти и се провеждат на молекулярно-тъканно равнище. Следствие на тези процеси се проявяват съответстващи функции и изменения в доминиращите системи, вкл. в генетичния апарат, подчинени на „Принципа на отражението“, т.е. на външно въздействащи фактори. П. Анохин посочва, че само при изпреварващо/ предупредително приспособяване на организма към предстоящото събитие в околната среда е възможно неговото оцеляване (цит. по В. Фурнаджиев, Абаджиев И., 2019). Това означава, че комплексните въздействия които се използват и очакваните ефекти от тях, трябва да се осмислят прецизно и прогнозират предварително, още преди използването им.

  Подходящ подход предлага натуропатията която според дефиницията на Световната Здравна Организация е съвкупност от методи които имат за цел да подобрят защитните сили на човешкия организъм чрез натурални и биологични методи.

 Простичко казано, натуропатията е Изкуството да Останем Здрави.

Нейните 10 техники (3 главни и 7 второстепенни) са следните:

1.      Хранене или хранителна хигиена

2.      Физическа активност

3.      Управление на стреса или невро-психична хигиена

4.      Хидрология

5.      Мануални терапии

6.      Рефлексни техники или рефлексология

7.      Дихателни техники

8.      Фитология и ароматология

9.      Енергиини техники (магнетизъм, рейки…)

10.  Вибрационни техники (използване на цветове, слънцетерапия, музика)

  Нашата методика (JK Fit Motion) за комплексно въздействие върху организма на човека, чрез подпомагане на собствените лечебни способности и чрез външни въздействия, е част от този холистичен подход и превенция.

 След тези разяснения, остава отворен въпросът, как да спортуваме, да се храним и да управляваме стреса за да стимулираме способностите на организма да противодейства на външни деструктивни дразнители, да засили защитните си функции и имунитет.

  На първо място трябва да посочим, че тези 3 основни фактора за взаимно свързани.

  Правилно планираната двигателна активност ще моделира условия на дозиран дискомфорт във функциониращата работна (мускулна) система и осигуряващата система (кардио-респираторна, отделителна, ендокринна и др.).

  Становището ни е, че трябва да се даде приоритет на силовите натоварвания генериращи сравнително висока степен на напрежение в работната система. Освен това, важен момент е колко време ще се поддържа това напрежение в мускулите. Това извежда на преден план и упражненията за силова издръжливост в нашите програми.

 По-интензивната силова работа ще предизвика увеличаване на мускулната маса чрез хипертрофия на активните белтъци (миофибрилна хипертрофия), а тази за локална силова издръжливост ще допринесе за хипертрофиране на градивните структурни белтъци и увеличаване на енерийно-гликогенния и колагенен резерв в мускулите (саркоплазмена хипертрофия). Силовата работа ще активира отделянето на мускулноизграждащи хормони като тестостерон, растежен и инсулин и ще стимулира метаболизма и калорийния разход не само по време, но и след тренировката.

  Приоритетно в началото на заниманията са упражненията за укрепване на мускулите около общия център на тежестта на тялото (ОЦТ) - коремно-поясните мускули, мускулите около долната чат на гърба, тазовото дъно, тазобедрените стави. Тези упражнения нарекохме превантивно-стабилизиращи. Приоритетно този вид упражнения са включени в заниманията по пилатес на реформъри в Studio 7 Group и новосъздадения сектор в JK GYM Nautilus .
. С напредване на подготовката се увеличава делът на по-интензивните силови упражнения.

  Примерен комплекс от 8 силови упражнения, който се изпълнява в JK GYM Nautilus:                              

                                                                                                                                                         Следва продължение ....