Кростренажори

Какво е кростренажор?

Кростренажорът е статичен фитнес уред, който съчетава в себе си действието на няколко други уреда за кардио тренировки. От една страна упражнението, което извършвате, наподобява въртене на педалите, характерно за велоергометъра. От друга страна, подобно на степер сякаш изкачвате стъпала. Движението на цялото тяло, включително и ръцете напред, в хода на тренировка с кростренажор Ви носи ползите от раздвижване при бягането.

Кростренажорът работи едновременно за горене на мазнините, намаляване на телесното тегло, поддържане на сърдечната дейност и здравето на дихателната система. Равномерното натоварване осигурява цялостна ефективност на тренировката и максимално бързи резултати при спазване на подходящото темпо и честота на кардио упражненията.

Кростренажор и мускулно натоварване

С помощта на кростренажор повишавате сърдечната честота и натоварвате всички мускулни групи – както в долната, така и в горната част на тялото. Въртенето на педалите на кростренажора натоварва бедрата, но също така и прасците и седалищната област. Позицията на тялото по време на тренировката с кростренажор изисква гърбът да бъде изправен, което Ви помага да задържите корема стегнат и се отразява положително на коремните мускули. Ръцете, които задвижват лостовете на кростренажора, също се натоварват – особено в областта на раменете. Успоредно с това гръдните мускули също се стягат.

Движейки цялото тяло, натоварването на кростренажора се разпределя равномерно и Ви позволява да изгорите неприятните подкожни мазнини по-бързо. А всички знаем, че резултатите, които стават видими по-бързо, действат много по-мотивиращо както на ума, така и на тялото. Привиквайки към натоварването на кростренажора, постепенно ще можете да увеличавате темпото и степента на трудност, за да постигнете и дори да надминете целите, поставени в самото начало.

Кардио тренировка с кростренажор

Подобно на всички други кардио упражнения, тренировката с кростренажор въздейства върху сърдечно-съдовата система. Пулсът на сърцето се ускорява, а циркулацията на кръв в тялото се раздвижва. Благодарение на тренировката с кростренажор укрепвате сърдечната дейност и поддържате отлична форма. Това е и причината, поради която често кростренажорът е сред уредите, включени във възстановителни програми, включващи физическа и двигателна активност. Важно е по време на упражнението с кростренажор да дишате равномерно. По този начин в тялото навлиза достатъчно кислород и достига до мускулите.

Фактът, че по време на тренировка с кростренажор натоварването се разпределя напълно равномерно върху отделните части на тялото, елиминира риска от травми или евентуално нараняване. Ставите Ви ще бъдат защитени и няма да се натоварят излишно, което пък ще Ви позволи спокойно да продължите работа върху развитието и укрепването на мускулатурата. Много важно условие за правилната стойка и желаната ефективност от тренировката с кростренажор е да не отлепяте петите от платформите, на които поставяте краката. Когато сте здраво стъпили върху тях, тялото е достатъчно изправено и изопнато така че да натоварва комплексно целия опорно-двигателен апарат. В противен случай степента на трудност ще отслабне и действията Ви с кростренажора няма да доведат така бързо до желаните резултати.

Тренировка с кростренажор – степени на трудност

Кростренажорът, подобно на велоергометъра, притежава различни степени на трудност. Те варират от бавно темпо, което имитира ходене, до спринт. Особено ако сте начинаещи, започнете с по-продължително нискоинтензивно разгряване на кростренажора. Постепенно увеличавайте скоростта, с която се движите. Как Ви се отразява темпото можете да следите чрез повишаването на пулса на електронния екран на уреда. Преди да завършите тренировката с кростренажор, започнете постепенно да намалявате темпото. По този начин малко по малко ще достигнете до състояние на покой, в което пулсът се нормализира и тонусът и задоволството от тренировката са напълно осезаеми.

За да елиминирате риска от прекомерно задъхване или изтощаване, в хода на тренировката с кростренажор поддържайте тялото си добре хидратирано. Приемайте достатъчно вода често, но по малко, тя поддържа енергията на мускулите и ставите, за да успеете да изпълните предварително замислената програма на кростренажора.

Къде се вписва кростренажорът в тренировъчната програма?

Подобно на велоергометъра, Вие сами можете да изберете кога да се качите на кростренажора, за да го включите в своята тренировка. Възможно е това да се случи в началото на всяка комбинирана тренировка за разгряване и кардио с кростренажор преди силово натоварване с тежести. Друга възможност е да завършите с кростренажор, като постепенно забавите пулса си и успокоите дишането. Последната възможност е няколко дни в седмицата – съгласно изготвената от Вас тренировъчна програма, да извършвате единствено кардио тренировка с кростренажор. Оставяйки на заден план останалите фитнес уреди, макар и за кратко, ще се фокусирате единствено върху горенето на подкожните мазнини, укрепването на сърдечната дейност и дишането.

Кростренажор или велоергометър?

Многото сходства между тренировките с кростренажор и велоергометър налагат сравнението между тях. Ако се чудите кое кардио упражнение е с по-голяма ефективност, нека потърсим логичен отговор на Вашия въпрос. И двата уреда са подходящи за ползване както във фитнес залата, така и у дома. Велоергометърът обаче има много по-тясно действие в сравнение с кростренажора. Той натоварва единствено долната част на тялото и седалището – така, както се раздвижва тя и при каране на колело.

Кростренажорът също включва долната част на тялото, но натоварва допълнително и гърба, коремната област, ръцете и раменете. Действието му е много по-комплексно, така че изборът на по-подходящия от двата фитнес уреда зависи изцяло от целта на Вашите тренировки. Затова и смятаме, че няма правилен или грешен отговор на въпроса кростренажор или велоергометър. И двата уреда са подходящи както за начинаещи в тренировките, така и за хора, които активно поддържат спортната си форма.

Избор на кростренажор от каталога на JK Fitness Market

За разлика от велоергометъра, кростренажорът не винаги е на толкова достъпна цена. Въпреки това той е не по-малко компактен и подходящ за тренировки у дома.

В нашия каталог ще откриете и по-професионални кростренажори, предназначени за тренировки и в хотелски фитнес зали. Те са изключително комфортни, тъй като Ви дават възможност да променяте хода на степенките, върху които поставяте краката. На електронния LCD монитор можете да избирате измежду 12 тренировъчни програми и 5-степенна смяна на дължината на крачката. От лек джогинг до бързо бягане, кростренажорът ще Ви осигури избор на най-подходящото темпо, в което тялото Ви активно ускорява своя пулс и работи за изгаряне на мазнините. Конструкцията е едновременно стабилна, компактна и лесно подвижна.