Лежанки, пейки, висилки

Лежанка и мускулно натоварване

Лежанката таргетира най-вече горната част на тялото и всички мускулни групи, намиращи се в нея. Тя натоварва едновременно гърба, раменете, гърдите, бицепса и трицепса. Лежанката Ви дава възможност да тренирате и коремните мускули чрез определен наклон надолу. По този начин изпълнението на коремните преси се усложнява допълнително, а мускулите се натоварват максимално.

Силовата тренировка на лежанка повишава степента на издръжливост, развива мускулите и Ви дава повече сила за всяка следваща тренировка. Съветваме Ви за оптимални резултати постепенно да увеличавате броя на сериите и повторенията, но също така и тежестите, с които изпълнявате избраните упражнения. Тренировката на лежанка спомага и за поемането на костна тъкан в клетките, като по този начин води до укрепване на костите.

Лежанка – техника на изпълнение

Упражненията на лежанка могат да се изпълняват, когато гърбът се намира в едно от три различни положения – хоризонтално, наклонен под ъгъл или падащ надолу. Трите вариации за тренировка на горната част на тялото укрепват различните мускули на гърба и съдействат за по-добра гъвкавост. Правилната техника за изпълнение на тренировка на лежанка е ключът към добрите резултати. Обратно, погрешната техника би могла да увеличи опасността от нараняване, контузия или травма. Поради тази причина, на първо място преценявайте добре тежестите, с които тренирате на лежанката. Вместо да се надценявате, бавно и постепенно увеличавайте броя на сериите и повторенията. С повишаването на силата и степента на издръжливост няма да Ви е непосилно и вдигането на тежести с по-високо тегло от лежанка.

Видове лежанка

Съществуват два основни вида лежанка. Едната е позната още като хоризонтална пейка за вдигане на тежести, а другата е регулируема, което я прави по-мултифункционална и подходяща за по-голям брой упражнения. Хоризонталната лежанка е изключително опростен фитнес уред, който с лекота можете да ползвате и у дома. Заема малко място, което я прави компактна и удобна. Тъй като обаче наклонът ѝ не може да се регулира, тя е по-ограничаваща откъм разбообразие на тренировките. Хоризонталната лежанка е подходяща за вдигане на тежести и тренировки с гири, дъмбели и лост. Най-често този тип лежанка се използва от хората, вдигащи по-големи тежести. Обърнете внимание, че ако вдигате щанга от хоризонтална лежанка, задължително трябва да имате стабилни стойки, от които я вземате и на които я връщате. В случай, че тежестта е наистина голяма и откачването и закачването на щангата от лег ще Ви затрудни, помолете някого за помощ.

Регулируемата лежанка е по-мултифункционална и върху нея можете да извършвате по-голям брой различни упражнения. В зависимост от това дали я повдигате или смъквате, ще можете да се фокусирате по-конретно върху определени мускулни групи. Когато лежанката е по-повдигната нагоре, таргетирате горната част на гърдите. Когато наклонът е надолу, тренирате долната част на гърдите и коремната област. В зависимост от това колко е професионална лежанката, варира и броят на нивата, между които можете да я настройвате.

Освен тези два основни вида лежанка има и стационарни лежанки с фиксиран наклон, както и такива, чиито облегалки са разположени перпендикулярно на земята. Тези, чийто наклон е нагоре, се фокусират върху горната част на гърдите и обратно. Лежанките с перпендикулярна на земята облегалка са насочени към тренировка на раменете и гърба. Разбира се, съществува и мултифункционална лежанка - като част от цялостен професионален уред за тренировка.

Съвети за силова тренировка на лежанка

Както вече стана ясно, силовите тренировки на лежанка натоварват изцяло мускулите в горната част на тялото. Важно е обаче да осигурявате на тялото си необходимото разнообразие, за да не привиква към един и същ вид упражнение и брой повторения. Препоръчително е тренировката на лежанка за покачване на мускулна маса в горната част винаги да се съчетава с подходящи упражнения за долната част на тялото. По този начин ще избегнете дисбаланс в развитието на отделните мускулни групи.

Обърнете внимание, че колкото и да повишавате степента на издръжливост на своето тяло, то все пак се нуждае от достатъчно време за възстановяване. Включете в тренировъчната си програма както лежанка и други силови упражнения, така и кардио. По този начин ще поддържате общ тонус и ще работите за стягане и укрепване на цялото тяло.

Лежанка от JK Fitness Market

В каталога на JK Fitness Market ще откриете голямо разнообразие от предложения за лежанка. Част от тях са изработени от италианската фирма TECA. Ние сме техен официален представител за България и с удоволствие Ви гарантираме, че брандът предлага наистина уникални технически решения. Всички предложения за лежанка, които ще откриете при нас, Ви осигуряват комфорт и безопасност. Те предразполагат към повишаване на силата и издръжливостта - в хода на редовните тренировки.

В JK Fitness Market ще откриете вертикална лежанка за раменни преси с щанга или дъмбели, на която работите за развитие на мускулите на раменния пояс от седеж. Можем да Ви предложим и наклонена лежанка, предназначена за тренировка на горните гръдни мускули и предната част на раменете. Хоризонталната лежанка таргетира гръдните мускули, мускулите на ръцете и предната част на раменете. Комбинираната лежанка пък представлява мултифункционален фитнес уред, на който може да тренирате с олимпийски щанги и дискове.

Повечето предложения за лежанка, към които насочваме вниманието Ви, са предназначени за интензивно натоварени и професионални фитнес зали. Въпреки това, ако търсите лежанка, върху която да тренирате у дома, ще откриете и нея в каталога ни. Този тип лежанка е най-леката, което я прави и лесно преносима и сгъваема - за пестене на място. Сред най-често използваните видове лежанка в домашни условия е комбинирната лежанка, удобна в комбинация с щанга. Тя позволява изпълнението на голям брой упражнения както за горната част на тялото, така и за краката, тъй като има приставка за предна и задна част на бедрата. Регулируемият наклон на лежанката позволява извършването на разнообразни упражнения и развитие на повече от една мускулна група.