Лежанка – за покачване на мускулна маса в горната част на тялото

 

Лежанката е добре познат фитнес уред на всички любители на силовите тренировки и бодибилдъри. Най-често ще я откриете във фитнес залата, където се радва на голям интерес както от мъже, така и от жени. Изпълнението на упражненията на лежанка, независимо дали с помощта на щанга или дъмбели, е изключително натоварващо. Разбира се, важно е да подберете правилно тежестите, с които тренирате, за да елиминирате опасността от нараняване.

 

Лежанка и мускулно натоварване

лежанка 1
Лежанка - мускулно натоварване

Лежанката таргетира най-вече горната част на тялото и всички мускулни групи, намиращи се в нея. Тя натоварва едновременно гърба, раменете, гърдите, бицепса и трицепса. Лежанката Ви дава възможност да тренирате и коремните мускули чрез определен наклон надолу. По този начин изпълнението на коремните преси се усложнява допълнително, а мускулите се натоварват максимално.

Силовата тренировка на лежанка повишава степента на издръжливост, развива мускулите и Ви дава повече сила за всяка следваща тренировка. Съветваме Ви за оптимални резултати постепенно да увеличавате броя на сериите и повторенията, но също така и тежестите, с които изпълнявате избраните упражнения. Тренировката на лежанка спомага и за поемането на костна тъкан в клетките, като по този начин води до укрепване на костите.

 

Лежанка – техника на изпълнение

лежанка 2
Лежанка - техника на изпълнение

Упражненията на лежанка могат да се изпълняват, когато гърбът се намира в едно от три различни положения – хоризонтално, наклонен под ъгъл или падащ надолу. Трите вариации за тренировка на горната част на тялото укрепват различните мускули на гърба и съдействат за по-добра гъвкавост. Правилната техника за изпълнение на тренировка на лежанка е ключът към добрите резултати. Обратно, погрешната техника би могла да увеличи опасността от нараняване, контузия или травма. Поради тази причина, на първо място преценявайте добре тежестите, с които тренирате на лежанката. Вместо да се надценявате, бавно и постепенно увеличавайте броя на сериите и повторенията. С повишаването на силата и степента на издръжливост няма да Ви е непосилно и вдигането на тежести с по-високо тегло от лежанка.

 

Видове лежанка

Съществуват два основни вида лежанка. Едната е позната още като хоризонтална пейка за вдигане на тежести, а другата е регулируема, което я прави по-мултифункционална и подходяща за по-голям брой упражнения. Хоризонталната лежанка е изключително опростен фитнес уред, който с лекота можете да ползвате и у дома. Заема малко място, което я прави компактна и удобна. Тъй като обаче наклонът ѝ не може да се регулира, тя е по-ограничаваща откъм разбообразие на тренировките. Хоризонталната лежанка е подходяща за вдигане на тежести и тренировки с гири, дъмбели и лост. Най-често този тип лежанка се използва от хората, вдигащи по-големи тежести. Обърнете внимание, че ако вдигате щанга от хоризонтална лежанка, задължително трябва да имате стабилни стойки, от които я вземате и на които я връщате. В случай, че тежестта е наистина голяма и откачването и закачването на щангата от лег ще Ви затрудни, помолете някого за помощ.

лежанка 3
Лежанка - силова тренировка

Регулируемата лежанка е по-мултифункционална и върху нея можете да извършвате по-голям брой различни упражнения. В зависимост от това дали я повдигате или смъквате, ще можете да се фокусирате по-конретно върху определени мускулни групи. Когато лежанката е по-повдигната нагоре, таргетирате горната част на гърдите. Когато наклонът е надолу, тренирате долната част на гърдите и коремната област. В зависимост от това колко е професионална лежанката, варира и броят на нивата, между които можете да я настройвате.

Освен тези два основни вида лежанка има и стационарни лежанки с фиксиран наклон, както и такива, чиито облегалки са разположени перпендикулярно на земята. Тези, чийто наклон е нагоре, се фокусират върху горната част на гърдите и обратно. Лежанките с перпендикулярна на земята облегалка са насочени към тренировка на раменете и гърба. Разбира се, съществува и мултифункционална лежанка - като част от цялостен професионален уред за тренировка.

Съвети за силова тренировка на лежанка

Както вече стана ясно, силовите тренировки на лежанка натоварват изцяло мускулите в горната част на тялото. Важно е обаче да осигурявате на тялото си необходимото разнообразие, за да не привиква към един и същ вид упражнение и брой повторения. Препоръчително е тренировката на лежанка за покачване на мускулна маса в горната част винаги да се съчетава с подходящи упражнения за долната част на тялото. По този начин ще избегнете дисбаланс в развитието на отделните мускулни групи.

Обърнете внимание, че колкото и да повишавате степента на издръжливост на своето тяло, то все пак се нуждае от достатъчно време за възстановяване. Включете в тренировъчната си програма както лежанка и други силови упражнения, така и кардио. По този начин ще поддържате общ тонус и ще работите за стягане и укрепване на цялото тяло.

 

Лежанка от JK Fitness Market

лежанка 4
Лежанка - всичко налични видове

В каталога на JK Fitness Market ще откриете голямо разнообразие от предложения за лежанка. Част от тях са изработени от италианската фирма TECA. Ние сме техен официален представител за България и с удоволствие Ви гарантираме, че брандът предлага наистина уникални технически решения. Всички предложения за лежанка, които ще откриете при нас, Ви осигуряват комфорт и безопасност. Те предразполагат към повишаване на силата и издръжливостта - в хода на редовните тренировки.

В JK Fitness Market ще откриете вертикална лежанка за раменни преси с щанга или дъмбели, на която работите за развитие на мускулите на раменния пояс от седеж. Можем да Ви предложим и наклонена лежанка, предназначена за тренировка на горните гръдни мускули и предната част на раменете. Хоризонталната лежанка таргетира гръдните мускули, мускулите на ръцете и предната част на раменете. Комбинираната лежанка пък представлява мултифункционален фитнес уред, на който може да тренирате с олимпийски щанги и дискове.

Повечето предложения за лежанка, към които насочваме вниманието Ви, са предназначени за интензивно натоварени и професионални фитнес зали. Въпреки това, ако търсите лежанка, върху която да тренирате у дома, ще откриете и нея в каталога ни. Този тип лежанка е най-леката, което я прави и лесно преносима и сгъваема - за пестене на място. Сред най-често използваните видове лежанка в домашни условия е комбинирната лежанка, удобна в комбинация с щанга. Тя позволява изпълнението на голям брой упражнения както за горната част на тялото, така и за краката, тъй като има приставка за предна и задна част на бедрата. Регулируемият наклон на лежанката позволява извършването на разнообразни упражнения и развитие на повече от една мускулна група.


Лежанка и мускулно натоварване
Лежанка – техника на изпълнение
Видове лежанка
Съвети за силова тренировка на лежанка
Лежанка от JK Fitness Market
Сортиране по:
Покажи:

Регулируема пейка за бодибилдинг, професионална, MP-L202, Marbo Sport

999.00 лв.
Регулируема пейка за бодибилдинг, професионална,  MP-L202, Marbo SportФитнес оборудване > Лежанки, пейки, висилки Фитнес уред - многофункционална регулируема/чупеща се пейка, предназначена за изпълнение на р..

Регулируема фитнес пейка, MS-L102 - Marbo Sport

389.00 лв.
Регулируема фитнес пейка, MS-L102 - Marbo SportФитнес оборудване > Лежанки, пейки, висилки Регулируема, чупеща се пейка за изпълнение на разнообрази фитнес упражнения от изходни положения лег, седеж и др.Притежава в..

Скотова пейка Body-Solid GPCB 329

599.00 лв.
Скотова пейка Body-Solid GPCB 329 Пейка за бицепс GPCB329 Body-Solid Когато стане въпрос за изолиране на бицепсите за максимална концентрация и развитие, нищо не може да победи скотовото сгъване! То е основно за развитие на цялостна м..

Скотова пейка Nautilus 11334

1 450.00 лв.
Nautilus скотова пейка ЛЕЖАНКИ, ПЕЙКИ, ВИСИЛКИ Скотовата пейка на Nautilus е предназначена за изолирано развитие на бицепсите.  Този тип уреди на Nautilus (САЩ) са безпорния лидер в професионалното фитнес и бодибилдинг оборудв..
-20%
Стойка за клякане и вдигане на щанга T-HOMEY, Titan

Стойка за клякане и вдигане на щанга T-HOMEY, Titan

1 190.00 лв.

950.00 лв.

Стойката за клякане и вдигане на щанга T-HOMEY е предназначена за изпълнение на силови упражнения за краката.Фитнес уредът предлага и възможност за изпълнение и на други разнообразни упражнения за мускулите на раменете, ръцете и др.Височина..
-44%
Стойка за клякане и вдигане на щанга, Squat/bench rack Fit Motion

Стойка за клякане и вдигане на щанга, Squat/bench rack Fit Motion

890.00 лв.

498.00 лв.

Стойката за клякане и вдигане на щанга е масивно, тежко и стабилно спортно съоръжение за бодибилдинг и тежки тренировки, подходящо за оборудване на натоварени, професионални културистични зали. Стойката се използва за изпълнение на силови у..

Стойка комбинирана за фитнес упражнения сгъваема, Titan

968.00 лв.
Комбинираната стойка е предназначена за изпълнение на разнообразни фитнес упражнения с щанга.Удобството е, че е сгъваема и пести място в пространството в което е разположена.Здрав и удобен фитнес уред с предназначение за комплексни трениров..

Стойки за вдигане на тежести, MS-S101, Marbo Sport

249.00 лв.
Стойки за вдигане на тежести, MS-S101, Marbo SportФитнес оборудване  >  Спортни и фитнес аксесоариСтойките за щанга MS-S101 на Marbo Sport са два броя, разделени и олекотени, и притежават възможностти за вариантивно п..

Стойки за вдигане на тежести, MS-S104, Marbo Sport

585.00 лв.
Стойки за вдигане на тежести, MS-S104, Marbo SportФитнес оборудване  >  Спортни и фитнес аксесоариСтойките за щанга MS-S104 на Marbo Sport, притежава възможностти за вариантивно променяне на височината на поставяне на..

Стойки за вдигане на тежести, MS-S108, Marbo Sport

348.00 лв.
Стойки за вдигане на тежести, MS-S108, Marbo SportФитнес оборудване  >  Спортни и фитнес аксесоариСтойките за щанга MS-S108 на Marbo Sport са два броя, разделени и олекотени, и притежават възможностти за вариантивно п..
-33%
Стойки за клек, Titan

Стойки за клек, Titan

450.00 лв.

300.00 лв.

Комплект регулиращи се стойки за клек.Изработени от здрав масивен материал.Цвят: черно-сивТегло: 25 кгПроизводител: Титан..

Уред за коремни преси Falcon А9 032

1 590.00 лв.
Уред за коремни преси Falcon - А9 032 ЛЕЖАНКИ, ПЕЙКИ, ВИСИЛКИ Рамка боядисана в сребристо с лаково покритие Профил 1: Овален, 60x120мм T2.5 Профил 2: Продълговат, 50x60 мм T2.5 Кожена тапицерия с пълнеж от полиуретанова пяна ..

Уред за кофички и набирания LRK-119

399.00 лв.
Спортен уред за набиране, кофички и коремни преси на Iron Man, предназначен за развиване на силата и силовата издръжливост на мускулите разположени по горната част на тялото.Уредът е за ползване в домашни условия или малко натоварени фитнес..

Уред за набиране кофички и коремни преси Bruce Lee

524.00 лв.
Комбинираният уред за набиране кофички и коремни преси на Брус Лий е оборудването на което може да се прават силови упражнения за мускулите на горната част на тялото, коремни преси и др. Висилката може да се използва за упражнението на..

Уред за набиране, кофички и коремни преси, MP-U210, Marbo Sport

1 999.20 лв.
Уред за набиране, кофички и коремни преси, MP-U210, Marbo SportФитнес оборудване  >  Лежанки, пейки, висилкиУредът за набиране, кофички и коремни преси MP-U210 на Marbo Sport осигурява многообразието от варианти на из..

Уред за набиране, кофички и коремни преси, MS-U110, Marbo Sport

1 180.80 лв.
Уред за набиране, кофички и коремни преси, MS-U110, Marbo SportФитнес оборудване  >  Лежанки, пейки, висилкиМоделът MS-U110, Marbo Sport напълно осигурява многообразието от варианти на изпълнение на трите основни физи..

Уред за набиране, кофички и коремни преси, PT40, Tunturi

545.00 лв.
Уред за набиране, кофички и коремни преси, PT40, TunturiФитнес оборудване  >  Лежанки, пейки, висилкиУредът за набиране, кофички и коремни преси PT40 на Tunturi е една комплексена станция за фитнес тренировки с възмож..

Уред за прасци Body-Solid GSCR349

999.00 лв.
Уредът за прасци на Body-Solid - Seated Calf Raise, модел GSCR349 е подходящ за трениране на мускулите сгъвачи на ходилото, разположени по задната част на подбедриците.Калф машината е със свободни тежести и е със здравина позволяваща използ..

Уред за хиперекстензии Body-Solid SGH500

1 394.00 лв.
Уред за хиперекстензии - римско столче и за коремни преси на Body-Solid за професионална употреба.Фитнес професионалистите по света признават римското сгъване за най-важното силово упражнение за долната част на гърба.Здравият кръст е гаранц..

Фитнес уред за коремни преси и кофички, стенен, MS-D101, Marbo Sport

285.00 лв.
Фитнес уред за коремни преси и кофички, MS-D101, Marbo SportФитнес оборудване  >  Лежанки, пейки, висилкиФитнес уредът за коремни преси и кофички, модел MS-D101на Marbo Sport е предназначен за домашни или професионалн..

Фитнес уред за хиперекстензии, MP-L212, Marbo Sport

999.00 лв.
Фитнес уред за хиперекстензии, MP-L212, Marbo Sport Фитнес оборудване  >  Лежанки, пейки, висилкиФитес уредът на Marbo Sport, модел MP-L212 е предназначен за изпълнение на упражнения натоварващи долната част на гърба,..

Хиперекстензия Falcon - A9 026А

850.00 лв.
Хиперекстензия Falcon - A9 026А ЛЕЖАНКИ, ПЕЙКИ, ВИСИЛКИ Рамка боядисана в сребристо с лаково покритие Профил 1: Овален, 60x120мм T2.5 Профил 2: Продълговат, 50x60 мм T2.5 Кожена тапицерия с пълнеж от полиуретанова пяна Раз..

Хиперекстензия Falcon A9 026

659.00 лв.
Хиперекстензия Falcon - A9 026 ЛЕЖАНКИ, ПЕЙКИ, ВИСИЛКИ Рамка боядисана в сребристо с лаково покритие Профил 1: Овален, 60x120мм T2.5 Профил 2: Продълговат, 50x60 мм T2.5 Кожена тапицерия с пълнеж от полиуретанова пяна Разм..

Чупеща се пейка - UB 90 Pro Utility Bench, Tunturi

665.00 лв.
Чупещата пейка на Tunturi UB 90 Pro Utility Bench е чудесен фитнес уред за изпълнение на разнообразни физически упражнения. Масивна, без никакви луфтове и клатене на облегалката и седалката.Облегалката и седалката са регулируеми в различни ..

Чупеща се пейка Body-Solid GFID100

548.00 лв.
Професионална чупеща се пейка за вдигане на тежести и развиване на силата на мускулите по горната част на тялото.Предназначена за употреба във фитнес зали или дома.Подходящ фитнес уред за изпълнение на вдигане от тилен лег с щанга или дъмбе..

Чупеща се пейка Bruce Lee

365.00 лв.
Чупеща се пейка, Bruce LeeФитнес оборудване  >  Лежанки, пейки, висилкиBruce Lee чупещата се многофункционална пейка служи за изпълнение на голям арсенал от физически упражнения.Осем позиционна, включително и с обрате..
Показани 37 до 62 от 62 (2 стр.)

Продуктов филтър

  • Производител
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
  • Цена
    лв. - лв.
Категории