Пиенето на достатъчно вода е основна част от ежедневието на човека и необходимост за здравословния му начин на живот.
Независимо дали имате редовна тренировка или не, тялото ви трябва да остане хидратирано. Водата осигурява много предимства като: увеличена мозъчна енергия и виталност, елиминиране на токсините, предотвратяване на главоболие, повишаване на имунитета и много други!
За съжаление, не всички от нас пият достатъчно вода през целия ден, за да останат хидратирани. Ето защо е необходимо да пиете повече вода ежедневно, както и да се съобразявате с някои съвети за здравословен начин на живот.
Постоянно пийте вода през цялата година!
Лято или зима, пролетта или есента, времето на годината не трябва да влияе на способността Ви да останете хидратирани. Лятото обикновено е времето на годината, когато се подчертава значението на хидратацията, защото тялото ви губи повече течности.
Но това не означава, че не можете да се съсредоточите върху приема на вода през цялата година. Независимо от метеорологичните условия или ако провеждате маратон или седите на бюрото си, получаването на достатъчно вода е съществена част от здравословния начин на живот и хидратиране.
Хидратирайте тялото за да направоте по-добра тренировка!
По време на тренировките се потите. Това е прост факт от живота. Тъй като тялото губи вода, както и соли и други хранителни вещества и минерали, можете да получите дехидратиране доста бързо. Пиенето на достатъчно вода е ключът към рехидратацията. Освен това, самата мускулна тъкан съдържа много вода, а също и вашите стави. Когато тялото губи вода без възстановяването й, мускулите стават по-лесно уморяеми, което може да доведе до намелена ефективност на тренировката. Водата спомага за смазването на хрущяла в ставите, което им помага за абсорбиращите им свойства и намляване на евентуални болки в тях.
Питейната вода регулира температурата на тялото, подобрява здравето на кожата и доставя кислород на тялото. Като остават хидратирани, хранителните вещества се транспортират по-лесно и дават нужната енергия на тялото, за да продължи да работи по време на тренировка.
Важно е да говорите с медицинския си специалист, за да сте сигурни, че получавате необходимото количество вода за себе си според вашия тип тяло. Препоръчваният прием на вода може да варира в зависимост от вашия състав на тялото, тегло, медицински нужди и много други фактори.
Останете правилно хидратирани по време на тренировката си с тези съвети:
Пийте 300-400 мл вода 2-3 часа преди началото на тренировката
Хидратирайте се с 200 мл течност 20-30 минути по време на загряването.
Пийте 200 - 250 мл течност на всеки 10-20 минути по време на тренировката.
Пийте още 200 мл в рамките на 30 минути след приключване на тренировката.
Ако тренировката продължава до 60 минути, хидрирайте с вода.
Ако тренировката продължава повече от 60 минути, заменете загубените електролити със спортни напитки.
Професионални съвети:
Докато спортните напитки, предлагани във фитнесите под формата на хранителни добавки са добър начин да останете хидратирани и да замените електролитите, важно е да ги балансирате с вода, тъй като те могат да бъдат пълни със захар.
Ако имате проблеми с питейната вода, помислете за някои от тези съвети, за да помогнете на тялото ви да остане хидратирано:
Дръжте бутилка вода с вас през деня. За да намалите разходите си, носете бутилка за многократна употреба и я напълнете с чешмяна вода.
- Ако не ви харесва вкусът на чиста вода, опитайте да добавите парче лимон или вар към вашата напитка.
- Пийте вода преди, по време и след тренировка.
- Когато се чувствате гладни, пийте вода. Жаждата често се бърка с глада. Истинският глад няма да бъде удовлетворен от питейната вода. Питейната вода също може да допринесе в здравословен план за отслабване. Някои изследвания показват, че питейната вода може да ви помогне да се чувствате пълноценни.
Ако имате проблеми със здравето или се уморявате лесно, помненето че трябва да пиете вода. Пийте по график - например, пийте вода, когато се събудите, на закуска, обяд и вечеря, и когато лягате. Или пийте малка чаша с вода в началото на всеки час.
Пийте вода, когато отидете в ресторант. Тя ще ви държи хидратирани.
Научете се да обичате водата и изучете многото положителни ползи, които тя има върху тялото Ви. С течение на времето ще забележите как вашето здраве ще се промени към по-добро и ще осъзнае колко важна е водата, особено когато сте физически активни. Освен това винаги трябва да можете да разпознавате признаците на обезводняване и да сте сигурни, че ще вземете необходимите предпазни мерки, когато започнете да се чувствате уморени. Правилното приемане на вода е от съществено значение за избягване на дехидратирането на тялото и полезно за поддържане на цялостното ни здраве. Много вода в тялото може да намали физическото натоварване и стрес, особено когато става дума за фитнес.
Този пост е публикуван на 20 август 2018 г. в блога на американската компания за фитнес оборудване True и изразява мнението на специалистите от True!
Прочетете повече за спортните стоки, които могат да подобрят силата, издръжливостта и цялостната форма на тялото ви.