Изграждането и поддържането на правилни здравословни хранителни навици често може да бъде предизвикателство дори и за ветераните фитнесмени, които искат да следват определена хранителна програма. Има толкова много диети, които понастоящем са модерни тенденции, че е трудно да се знае къде или как да се започне нова препоръчана диета. Най-добрият съвет, който мога да дам, е да не се усложнява процеса на избора на храни, които да се консумират.
Предлагам да следвате следните стъпки:
Стъпка 1: Научете къде са вашите проблемни области!
Най-важната част от всяка диета или обичайна промяна в храненето е свързано с предварително подготвяне вашата храна, която ще се включи в хранителната програма. Подгответе се психически за тези промени в тази програма, като имате точна информация за това къде са проблемите Ви. Без да имате някаква солидна мотивация или вдъхновение за промените в диетата си, няма да стигнете далеч и бързо ще се върнете към старите навици. Мотивацията ще Ви помогне да достигнете хранителните си цели.
Ако следвате правилните стъпки по време на подготовката, ще бъде много по-вероятно да успеете. За да започнете, трябва да идентифицирате проблемните области.
Задайте си тези няколко въпроса, докато започнете да подготвяте списъка с хранителните си продукти:
Добър ли е изборът на храни, които ще залегнат в хранителната програма по време на закуска, късна закуска, обяд, вечеря? Може да се отнася за едно или всички хранения, без значение, но е важно да знаете отговорите, защото за тези хранения ще трябва да се подготвите.
Стъпка 2: Направете списък със здравословната храна!
Запишете си по няколко опции за всяко от храненията. В зависимост от Вашите цели, може да се наложи този списък да се "свие" още по-стриктно. За "финна настройка" препоръчвам да се посъветвате с професионален диетолог или готвач. Дори и вашият домашен лекар може да Ви помогне и да каже какво е добро или лошо да ядете, така че преди да направите голяма промяна в диетата си, консултирайте се с тях.
Стъпка 3: Подгответе ястията си!
Изберете два до три дни в седмицата, когато да извършите подготовката. Подготвяйте няколко разнообразни ястия за няколко дни, за да не готвите повече, отколкото Ви е необходимо. Също така е важно да купите съдове с добро качество, за да съхранявате храната си така, че да може да се затопля и да се използва отново. Потърсете добър баланс на храната в индивидуално приготвените ястия. Избраната от Вас диета ще покаже каква ще бъде действителната разбивка на съдържащите се в храната макро вещества.
Стъпка 4: Яжте ястията си!
Направили сте трудната част. Сега се уверете, че ще приключите работата докрай. Лошите решения за хранене обикновено стават факт, когато не сте консумирали достатъчно количество храна. Ако сте се подготвили правилно, ще имате достатъчно храна и най-вероятно ще вземате по-добри решения. Например, ако си приготвили ястия за седмицата и вече сте изяли обяда, има по-малка вероятност да отидете да обядвате с колеги и да оставите храната, която сте си приготвили.
Стъпка 5: Балансирано ежедневно упражняване и хранене!
Балансът винаги е от ключово значение за здравословния начин на живот: Има както психически, така и физически ползи, като облекчаване на стреса и болки в гърба. Ако увеличите енергията, която изразходвате чрез физически упражнения, може да се наложи да увеличите и калориите, които консумирате. Ще откриете, че когато ядете чиста храна и се упражнявате повече, ще се чувствате гладни по-често. Това е добре! Вашето тяло изгаря енергията и използва всичко, което му давате. Продължавайте така!
Ако пък спортувате активно в професионален фитнес център, може да използвате и някои хранителни добавки, но след консултация със специалисти.
Към хранителните промени е най-добре да подходите със стратегия и план. Препятствията винаги ще са там, където е възможно да Ви блокират по пътя към набелязаната цел. Но с план и мощна мотивация можете да я постигнете!
Пожелавам Ви да се справите и резултатите да Ви мотивират още повече!
Danny McCorkell - TRUE Fitness Trainer
Прочетете повече за спортните стоки, които могат да подобрят силата, издръжливостта и цялостната форма на тялото ви.