Експериментиране на методика за кондиционна подготовка с републиканския шампион по плуване на 100 м. свободен стил, Цанко Цанков - част 1

автор: Юлиан Карабиберов 

   Въведение

  Поради проявения интерес от читатели на болога на JK Fitness, към кондиционната подготовка на плувеца Цанко Цанков и по-специално коренната й промяна само за няколко месеца от спринта към маратона, предлагаме настоящия материал, подготвен за публикуване в научното списание "Наука и спорт" преди 2 години. Статията се публикува за първи път и разглежда погготовката на Цанко в спринта, където подобрява личното си постижение. То е постигнато непосредствено преди коренно променената схема на физическа подготовка за развиване на издръжливостта с цел преплуването на Бургаския залив, където българският плувец се справя отлично, поставяйки рекорд за най-голямо преплувано разстояние в акваторията на Черно море.

  МС Цанко Цанков записва името си в историята на плуването, като печели златен медал в дисциплина 100 м св.стил в 50 м. басейн с резултат 52.39 сек. през състезателен сезон 2017/2018 година. С този личен рекорд, Цанков се превръща в най-възрастният притежател на национална шампионска  титла, от основаването на българското състезателно плуване. През сезон 2017/2018 год. става републикански шампион в 25 м. басейн и в дисциплините 50 м. свободен стил с 22.80 сек и 100 м съчетано плуване с 55.72 сек (27-мо място в света).

  100 м свободен стил е дисциплина, която се счита за олицетворяваща плуването изобщо и за редица специалисти е ориентир за равнището на плуването в дадена държава. За това тази дисциплина е наричана кралска, еталонна, класическа.

  Практиката в плуването, показва, че в спринтовите дисциплини, където водещо двигателно качество е бързината, най-добрите резултати обикновено се реализират във сравнително ранна възраст, около 23- 25 години.

Цел на изследването:

  В настоящето изследване се цели да се покажат особеностите и предимствата на системата за кондиционна подготовка „JK Fit Motion – Professional”, използвана в кондиционната подготовка на българския състезател през сезон 2017/2018 година в сравнение с предходните години и специално 2016/2017 година, в която плувецът постига най-добрите си резултати в спринта до този момент. Сезон 2017/2018 година обаче, се оказва сезона  в който българският плувец реализира най-добрите си резултати в кариерата си, и то на 31 годишна възраст.

  Счита се, че анализа на подготовката през този сезон ще допринесе за обогатяване на знанията на треньорите и даде насоки за целенасочена работа в областта на кондиционната подготовка в плуването.

  Задачи на изследването:

1. Да се направи сравнителен анализ на кондиционната подготовка през последните два състезателни сезона, през които са постигнати най-добрите спортни резултати в спринтовите дисциплини на състезателя по плуване Цанко Цанков;

2. Да се покаже ефективността на разработената система за кондиционна подготовка „JK Fit Motion” в спорта плуване, на базата на анализа на изследваните показатели от използваните тестове и резултатите от състезанията през двата състезателни сезона;

3. Да се дадат препоръки за спортната практика, касаещи методиката на кондиционна подготовка в спринтовите дисциплини в плуването.

  Обект на изследването:

  Обектът на изследването беше развиването на двигателни качества на българския плувец Цанко Цанков.

  Предметът се състоеше в проверка на това по какъв начин тренировъчната работа по системата „JK Fit Motion” подпомага оптималното развиване на двигателните качества и способността за използването им в спорта плуване.

  Продължителност на изследването: 9 месеца.

  Методика на изследването

  За реализиране на поставената цел и задачи на изследването бяха използвани методите: педагогическо наблюдение и тестиране - измерване нивото на двигателните качества и способности за реализацията им в състезанията на българския състезател по плуване Цанко Цанков.

  Изследването беше проведено в периода от 15 август 2016 год. до началото на месец януари 2017 год., наричан за краткост цикъл 2017 и в периода от 15 август 2017 год. до месец януари 2018 год., наричан за краткост цикъл 2018.  Периодите на изследването бяха съобразени с началните етапи на започване на подготовката и времето за провеждане на националните шампионати, в които състезателя трябваше да реализира най-високите си спортни постижения.

  Преди започване на кондиционната подготовка, след завършването й през всеки сезон, както и след всеки тренировъчен модул се извършваше тестиране на телесен състав, достигнато ниво на силови възможности и специална работоспособност във водна среда.

  За тестиране на телесния състав се използваше южнокорейска апаратура IN Body 3 на Bio Space, работеща с биоелектрически импеданс. Измерваха се 20 показателя, като считаме за удачно в настоящата статия да предложим само изменението на показателите чиста мускулна маса (ЧММ) в кг, % телесни мазнини, общо количество мазнини в тялото в кг и телесно тегло в кг.

  Силовите възможности контролирахме чрез тестова батерия от упражнения, от които предлагаме - набиране на висилка до отказ (брой набирания за силова издръжливост), повдигане на щанга от тилен лег с 85% интензивност, брой и кг. (85% от единичния повторен максимум - 1ПМ) и мъртва тяга изпълнявана с максимална тежест в кг. Статичната силова издръжливост при задържане на определена поза, оценявахме чрез упражнението „планк“, изпълнявано без и с тежест на гърба (време за задържане на диск от щанга).

  На табл. 1 са показани спортните резултати в дисциплините 50 м. свободен стил, 100 м. свободен стил и 100 м. съчетано плуване за изследвания период.

                                                                   Таблица 1

  Във връзка с решаването на първата поставена задача, а именно преглед на специализирана литература, касаеща съществуващата до момента методика на кондиционната подготовка в плуването се установява, че не се среща изградена цялостна българска система на кондиционна подготовка в плуването. В литературата е налице добре разгледана структура и класификация на зоните на тренировъчните натоварвания  за развиване на двигателното качество издръжливост (Изов Н., 2017).

  Кондиционната подготовка през цикъл 2017 не се различаваше от стандартната методика използвана в предходните тренировъчни цикли, а именно: общо-подготвителен период с продължителност 8 седмици, при който приоритетно се използваха силови кръгови тренировки с тежести и на машини; специално-подготвителен период с продължителност 6 седмици, през който се прилагаха приоритетно тренировки за силова издръжливост с използване на спортни уреди, ластици, изокинетични тренажори; състезателен период с продължителност 4 седмици, през който във физическата подготовка се използваше приоритетно специализирана и специална работа в утежнени и облекчени условия.

  Планиране и провеждане на кондиционната подготовка по системата “JK Fit Motion”

  Тренировъчните програми “JK Fit Motion” се реализираха в JK GYM Nautilus и фитнес залата на спортен комплекс „Българско школо“.

  При разработване на програмния продукт  беше използвана стратегията на успоредно-последователно развиване на физическите качества, тяхното прерастване в двигателни качества, последващото им надграждане във възможности за проявлението им и тяхното трансформиране в способности за изява в състезателна обстановка.   Използваната модулна схема обхвана преимуществено целенасочена поетапна  тренировъчна работа за развиване на едно или повече определени качества, формирайки функционални основи за усъвършенстване и на други още по-тясно специализирани, имащи значение за плуването. Беше обърнато внимание на  общофизическата подготовка (ОФП) и особеното й значение за превенцията от спортни травми и поддържането на  добро  здравословно състояние. Освен това, изискване беше не само осигуряването на моментно положително тренировъчно въздействие, но и на посттренировъчен/последействащ тренировъчен ефект от вече използвани средства върху следващите, които ще бъдат използвани. Така се осигуряваше наслагване на тренировъчни ефекти и възможност за взаимно потенциране на изгражданите двигателни качества.

Принципите и цялостната стратегия на работа по системата “JK Fit Motion” са разгледани в друга наша публикация (Карабиберов Ю., 2016)

 Тренировъчната работа беше планирана с оглед постигане на връх на спортната форма за участие в националния шампионат. Кондиционните тренировки се провеждаха 3 пъти седмично.                                                          

  Цялостния цикъл от подготовката на Цанков, беше структуриран от 3 изграждащи модула с продължителност от по 6 седмици и един възстановителен, както следва:

                                                                                 Модул 1 (базов)

                                       Цел (основен атрактор) – СИЛА

                                         Продължителност – 6 седмици

    ..... следва продължение ....                                                                                                                 Колеж по спорт "Био Фит"

спорт, фитнес, здраве, кондиция, физическа подготовка, Цанко Цанков