Продължение ......... автор: Юлиан Карабиберов
На снимката: авторът на статията и неговият ученик
в Колеж по спорт "Био Фит", Костадин Филчев
Примерен комплекс от 8 силови упражнения, който се изпълнява в JK GYM Nautilus:
1. Хиперекстензии – 15 повторения
2. Коремни преси – 20 повторения
3. Тяга с щанга, или разгъване на долни крайници на лег преса – 10 повторения
4. Повдигане на щанга от тилен лег – 15 повторения
5. Раменна преса с дъмбели от седеж – 12 повторения
6. Трицепсово разгъване от тилен лег – 10 повторения
7. Набиране на висилка с помощта на ластик – 15 повторения
8. Бицепсово сгъване от стоеж – 10 повторения
Ходене на пътека или педалиране на велоергометър – 10 мин.
Упражненията се изпълняват бавно с тежест равна на 50- 60% от тази, която може да се преодолее еднократно (1ПМ). Броя повторения е 12-15. Работи се до отказ, поради което може да се използва подход с разтоварващи серии, т.е. след известна умора се сваля 20-30% от работната тежест, като така броя повторения може да достигне до 20. Почивката между подходите е 30-45 сек.. Тренира се 3-4 последователни дни, като насочеността на упражненията към мускулни групи се запазва във всяка тренировка; променя се само вида им. Следва един ден почивка. Разгряването включва комплекс от 5 координационно-силови упражнения и по желание 5 мин ниско и средноинтензивна кардиодейност. Продължителността на тренировката е около 30 мин.
Ако нямате възможност да посетите фитнес център, тогава JK Fitness Market (София, Околовръстен път 191) ще Ви осигурим голяма гама от тренировъчни ластици, експандери, TRX, щанги, гирички и дъмбели и много други спортни уреди и фитнес аксесоари, както и велоергометри, крос тренажори, бягащи пътеки, мултифункционални тренажори с които може да тренирате в къщи или навън на полеви условия!
Цикличните кардиотренировки са с насоченост усъвършенстване на вегетативните функции и повишаване аеробния капацитет на организма. Те ще активират предимно работата на червените издръжливи мускулни влакна, преноса и усвояването на кислород от работещите мускули, ще повишат митохондриалната активност и капиляризацията, усвояването на мазнините, ензимната активност, мощността на антиоксидантните ферменти. Във връзка със свободните радикали, образуващи се при цикличните кардиотренировки е важно да се подчертае, че те активно участват в дейността на имунната система, като белите кръвни телца ги използват за да неутрализират различните видове токсини, прекиси на липидите, окислители, микроби, вируси, бацили (McArdle W. и кол, 1987, Kantor M. и кол., 1995, Talbot M., 1998,). В процеса на възстановяване се усъвършенства и способността на организма да се справя със свободните радикали, защото той генетично е програмиран с възможности да ликвидира силно реактивните кислородни йони и да ги направи безопасни за тялото (цит. по Фурнаджиев В., Абаджиев И., 2019). Това съвсем не означава, че кислорода само окислява (защото на гръцки oxys означава киселина), особено при аеробните циклични дейности, като кросово бягане, шосейно колоездене, продължително плуване или ски бягане. Кислородът е най-важният за живота химичен елемент и затова нека го доставим до всяка клетка!
Дишане
При изпълнението на силовите и циклични упражнения поемайте въздух през носа и издишвайте през него или устата. В състояние на покой поемайте въздух с диафрагмата, най-вече мъжете! Използвайте и специализирани дихателни упражнения, но изпълнявани в планината, или поне в парка. Практиките от йогата далеч не са само спорт а изкуство, което ще съчетае дихателните техники с релаксацията, концентрацията, позитивното мислене и медитацията.
За да проверите евентуално наличие на инфекция, следвайте съветите на тайвански експерти препоръчващи, всяка сутрин да се поема дълбоко въздух и задържа дъха в продължение на 10-15 сек. Ако направите това без затруднение, усет на дискомфорт и не се закашляте, означава, че нямате фиброза в белите дробове.
Смисълът на движението има водеща роля за това, как да функционират ефективно мускулите при изпълнението на важен двигателен акт.
Ролята на Командната система за контрол на стреса
Хипотезата ни е, че генерираният чрез мисълта енергийно-информационен модел на поведение, може да промени качеството на живот и забави процесите на дегенерация и стареене.
Номинираният за Нобелова награда по медицина през 2005 год. д-р Дърк Хамър и неговият последовател Клод Саба разглеждат мозъка като електронен механизъм или компютър, а болестта като една от програмите му, която се задейства автоматично при специфични обстоятелства на висок или продължителен стрес или конфликт, с цел да предпази организма от пълен колапс. Програмата се изключва, когато стресът или конфликтът е преодолян или разрешен.
Дял от главния мозък, представляващ интерес за нас е „хипоталамуса“ , където са разположени центровете за поддържане на жизненото състояние на човека. Научно доказано е, че дейността на тези центрове също може да се регулира и контролира чрез специфични въздействия, каквито са средствата от йогата, медитацията, внушението, автогенните тренировки. От най-голямо значение за резултатите от прилагането на тези форми на въздействие е силата на човешкия дух.
Умението да се използва тази сила градивно ще открие нови хоризонти за самоопределянето на човека, като зависимост преди всичко от самия него и по-малко от заобикалящата го среда. Това дава реални шансове за успех в борбата с негативизма, дегенеративните заболявания, зависимостите, дискомфорта предизвикан от стресорите.
Промените в начина на мислене и съзнанието на биоенергийно ниво, могат да променят информационно-енергийната матрица на човешкото тяло, а от там и силата на въздействие на рушащите здравето фактори.
Организацията на енергия и материя, ръководена от ДНК-интелекта в посока положителни емоции, ведро настроение и радост, дава възможност на човека да засили своя имунитет и да противодейства на деструктивното влияние на стреса.
Най-висшата степен на адаптация засяга невронните клетки на главния мозък и се изразява във формиране на двигателно-мисловни матрици с определени функции за организма. За това, всички въздействия върху него, трябва да се свързват комплексно с психо-моториката и генетичния апарат на човека, а не еднопосочно, както обикновено става в практиката.
От голямо значение за състоянието на човека са хормоните, влияещи върху извършващите се биохимично-физиологични процеси в него. Групата катахоламини, към която влизат адреналина и норадреналина, са пряко отговорни за начина на протичане на редица жизнено важни процеси в организма. Установено е увеличаване на концентрацията на адреналин в кръвта при положителни емоции, а при стрес и депресии, се намалява. Затова е наричан хормон на стреса. Други хормони, като допамин и серотонин, също бележат повишено отделяне при емоционално удоволствие и добро настроение, а вторият има и пряко отношение към остаряването. При стресови състояния, пък се увеличава отделянето на кортикостероида кортизол (наречен хормон на стреса), който при продължително поддържане на високо ниво разгражда мускулната тъкан и увеличава кръвната захар. От своя страна пък, последната доставя енергия на тялото да се справи със стресови ситуации. Инсулинът е отговорен за обмяната на веществата и е единствения, който понижава нивото на кръвната захар, която може да причини напълняване и диабет. В същото време, той е един от най-мощните мускулноизграждащи хормони, заедно с тестостерона и соматотропния хормон. Изложеното показва, многостранните, дори разнопосочни функции на хормоните поддържащи равновесието в системата човешкото тяло.
Следователно, чрез химическите съединения- хормони, се извършва хуморалната регулация на клетъчно-молекулярно ниво. Регулатарните функции на обменните процеси пък е отредена на множество ензими.
Сънят е най-важния фактор в процеса на възстановяване. Спете по 7-8 часа, но имайте предвид, че пълноценния сън е не-повече от 2-3 часа и не е дълбокия сън, а дрямката е най-пълноценната фаза! Затова, следобедната дрямка от 15-20 мин е не по-малко полезна.
Балансирано и пълноценно хранене за хора с повишена двигателна активност
На първо място е да се спазва правилното съотношение между приема на макронутриентите от предимно видови храни, в зависимост от генопипа или фенотипа и да се следи за калорийния прием.
Предлагаме:
- до 35% от калориите да са за сметка на белтъчините (20 % с животински произход и 15% с растителен);
- до 45% от калориите да са за сметка на въглехидратите (35 % сложни и 5% прости);
- до 20% от калориите да са за сметка на мазнините (5 % с животински произход и 15% с растителен);
Използването на видови храни характерни за региона в който живее човека е желателно, поради това, че те са вибрационно-енергийно балансирани с енергийното поле на човека. Такъв е хлябът от лимец, зеленчуците начело с най-българския от семейство Лукови – чесънът, червените пиперки, плодовете отглеждани в региона, като ябълки, круши, сливи, та дори и полезните за консумация в момента лимони, (които също могат да бъдат считани за местна за нашето население храна, като се има предвид до къде на юг са се простирали българските територии), предварително киснали във вода ядки, шипки, боровинки и др.
Използвайте 5-кратното хранене (3 основни и 2 междинни) с относително разделен характер и правилно разпределение на групите храни през деня! В практиката са познати и други добре работещи подходи, но не и тези свързани с диети. Сама по себе си спазването на стриктна диета ще Ви постави в стресова ситуация.
Намаляването на приема на сол (ползата от сутрешната гаргара не е свързана с изпиването й), прости захари (с изключение след силова тренировка), алкохол (чаша червено вино вечер носи ползи), кафе, газирани напитки, силно подправени и люти храни е известна и препоръчвана практика.
Да не забравяме за доказаните ползи от българските билки, с които сме известни по цял свят! Известният д-р Петър Димков, внук на прочутия билколечител Петър Димков, препоръчва 12 билки, които дядо му ползвал за имунитет и за пречистване на организма. Това са агримония, борови връхчета, великденче, копривен лист, жълт кантарион, жълт равнец, широколистен живовлек, листа от малина и горска ягода, лазаркиня, лист от орех и зърна от червена хвойна, които могат да се варят като чайове.
Пийте вода според нуждите си, за предпочитане енергийно обработена с регулирана алкалност! Желателно е при съмнения за наличие на инфекция, устата и гърлото да се поддържат влажни, което налага на всеки 15-20 мин да се пият по няколко глътки вода. Ако не пиете често вода, твърде вероятно е вирусът да премине през дихателните пътища към белите дробове, а редовното пиене на вода ще насочи вирусът към стомаха, където ще бъде унищожен от киселата му среда, е мнението на д-р Лидия Рота Вендер – хематолог и президент на ALT (Асоциация срещу тромбозата и сърдечно-съдовите заболявания в Италия).
Повишаването на вибрационното поле на Земята налага оптимизирано приемане на микроелементи с приоритет на селен, силиций, цинк, магнезий, манган, както и на витамин C, вит. Е, вит. D (не забравяйте да си го набавите чрез слънчевите бани)), витамини от група B, За предпочитане е набавянето им да е от естествени източници, както например доставка на селен от яйца обогатени със селен, следствие на това, че кокошките се хранят със съдържаща селен храна. Такива са яйцата на „Яйца и птици“ Мизия АД. Известни са ползите от консумиране на натуралните пчелен прашец пчелно млечице, прополис; имуностимулиращи етерични масла.
Натуралните хранителни добавки биха били полезни, ако не се храните пълноценно, или не подпомагате достатъчно организма по естествен път. Изборът у нас е огромен и затова, базирайки се на 40-годишия ни опит със SNC (Sport Nutrition Center), препоръчваме натуралните продукти на семейната чешка фирма Terezia, течния магнезий на Energybody като най-добър в Европа, 100% натуралния Bio Fit Mitoaktiv, произведен в Копенхаген (Дания), Bio Fit Omega 3, произведени в Белгия, комплексните витамини, минерали и микроелементи One a Day на Bio Fit призведени в немския завод на Nutrilo (за повече информация виж www.snc.bg или www.jkfitness.bg ). Не забравяйте обаче, че тяхната функция е само подпомагаща!
В част 1 споменахме за някои техники от натуропатията, затова накрая насочваме вниманието Ви към книгата на Пламен Белински, „Самолечение през 21-ви век“. От нея може да научите за виброенергийната терапия при която се използват електрочестотни вълни идентични на честотите на тези на които вибрират вирусите. Получения резонанс разрушава мембраните на вирусните клетки и ги унищожава. В книгата са посочени и билкови рецепти за укрепване на имунната система на организма.
Заключение
Всяка система в организма има свой интелект, контролиращ не само функционирането й, но и взаимовръзката й с останалите системи създаващи човека като глобална дисипативна система. Начинът на съзнателно интелигентно организиране на енергийния й потенциал ще определи успеха на борбата с болестите и податливостта на организма към вредящи му фактори, следствие отслабен имунитет. За да притежаваме в изобилие този потенциал от жизнена енергия като поддържащ ресурс, е нужно да се ориентираме към природосъобразен здравословен начин на живот, пълноценно рационално хранене, целесъобразна двигателна и умствена активност и възстановяване, удовлетвореност и позитивно мислене при възприемане на ставащото около нас. Това е профилактика.
При силни стресорни въздействия, особено психологически, каквито присъстват в съвременния живот, често ДНК-интелектът на човека не може да противодейства на внесения безпорядък. Тогава намесата на лекаря и медикаментите става наложителна. Това показва, че съвременната медицина трябва да работи съвместно с нетрадиционната, ако наистина носи отговорността за здравето на човека.
Дали днес Природата не иска да ни покаже, че само с „едно щракване на пръсти“ може да срине целия живот на планетата Земя, за да напомни, че неговия „разумен“ обитател- човекът, трябва да преосмисли ценностната си система!